Quem sofre de depressão percebe que, em certos momentos do ano, os sintomas podem piorar, mesmo quando o tratamento está indo bem. Uma das épocas mais comuns para isso acontecer é o fim de ano, quando uma série de fatores sociais e psicológicos entra em jogo.
Embora não haja uma explicação fisiológica direta para essa piora, a combinação de elementos como as cobranças sociais, as expectativas de felicidade associadas às festas e o fechamento de ciclos pode contribuir para o agravamento dos sintomas. É importante notar que, além de quem já tem um diagnóstico de depressão, muitas pessoas sem histórico de problemas psicológicos também podem se sentir mais tristes ou ansiosas nesta época, o que torna o período ainda mais desafiador.
Neste artigo, discutiremos os motivos pelos quais a depressão pode piorar no fim do ano, os impactos disso e algumas estratégias que podem ajudar a tornar esse período turbulento mais leve.
Sintomas depressivos
Antes de explorar as razões pelas quais os sintomas da depressão podem piorar durante o fim de ano, é importante compreender os sintomas mais comuns da doença.
A depressão se manifesta de diferentes maneiras em cada pessoa, mas, geralmente, inclui:
Tristeza persistente
Falta de interesse nas atividades diárias
Fadiga ou cansaço excessivo
Dificuldade de concentração
Alterações no sono e apetite
Sentimentos de inutilidade ou culpa
Se você perceber uma intensificação desses sintomas no final do ano, isso pode ser devido a alguns dos fatores discutidos a seguir.
Diferença entre tristeza e depressão
É importante diferenciar a tristeza comum, que todos experimentam em momentos difíceis, da depressão.
Embora a tristeza possa surgir devido a uma série de razões, como frustrações ou perdas, a depressão é uma condição persistente e debilitante, que interfere nas funções diárias.
Durante o fim de ano, a tristeza temporária é relativamente comum, mas para quem sofre de depressão, esse sentimento pode ser mais intenso e duradouro.
Causas da piora de sintomas depressivos nas festas de fim de ano
O fim de ano é uma época em que as expectativas sociais e pessoais entram em conflito, o que pode agravar os sintomas da depressão.
As causas podem ser difíceis de identificar, pois envolvem questões subjetivas e normalizadas para este período:
Pressão para ser feliz
O fim de ano, especialmente o Natal e o Ano Novo, é frequentemente associado à ideia de felicidade, união familiar e celebrações. As propagandas, programas de televisão, filmes, decoração, tudo remete a momentos em família, sentimentos felizes e realização de desejos.
Essa intensificação festiva da felicidade, no entanto, não acontece para todos, por diferentes motivos.
Por isso, para muitos, essa pressão para ser feliz pode ser uma fonte de angústia. A expectativa de estar com os outros, de se divertir e até mesmo de mostrar uma imagem de felicidade nas redes sociais pode aumentar a sensação de inadequação e frustração, o que tende a gerar tristeza e piora dos sintomas depressivos.
Fechamento de ciclos
O fim de ano também marca o fechamento de um ciclo. Para muitas pessoas, isso pode ser um momento de reflexão sobre o ano que passou, suas conquistas e, principalmente, suas falhas.
A percepção de que não atingiram os objetivos desejados pode gerar sentimentos de fracasso e intensificar o mal-estar emocional.
Lembranças
As festas de fim de ano costumam ser momentos de reunião com a família e amigos, mas também são épocas que podem trazer à tona lembranças dolorosas, como perdas de entes queridos ou lembranças de períodos difíceis.
Para quem lida com a depressão, o efeito dessas lembranças pode ser devastador, criando um ciclo de tristeza e melancolia.
Estratégias que podem ser úteis
Embora seja impossível evitar totalmente esses sentimentos, lembranças e angústias, existem estratégias que podem ajudar a lidar com a tristeza e a piora dos sintomas de depressão durante o fim de ano:
Dizer não: É fundamental aprender a dizer "não" para eventos sociais ou compromissos que podem ser estressantes ou que você simplesmente não tem energia para enfrentar. Priorizar seu bem-estar e respeitar seus limites é uma das maneiras mais eficazes de evitar a sobrecarga emocional
Entender a pressão para parecer feliz: Entender que a pressão para estar feliz durante as festas é uma construção social e que todos têm momentos difíceis pode ajudar a aliviar a culpa ou o desconforto
Buscar ajuda: Se sentir que os sintomas da depressão estão piorando, procurar o auxílio de um profissional ou mesmo conversar com um amigo, pode aliviar a tristeza e ajudar a encontrar estratégias de enfrentamento
Focar em atividades de cuidado pessoal: Praticar autocuidado, como atividades relaxantes, hobbies ou até mesmo uma caminhada ao ar livre, pode ajudar a aliviar o estresse e proporcionar momentos de prazer durante o fim de ano
E se não der certo?
Às vezes, mesmo com todas as estratégias, a tristeza pode persistir. Isso não significa que a depressão está necessariamente piorando, mas apenas que você está enfrentando um período difícil. A tristeza é uma emoção humana que, em algum momento, todos experimentam.
Além disso, é importante não se culpar. Permita-se um tempo para si mesmo, para refletir ou até mesmo para ficar sozinho, se necessário.
Mas é igualmente importante reconhecer a hora de procurar ajuda profissional. Caso os sintomas começam a atrapalhar ou impedir as atividades do dia a dia ou a sensação de tristeza se torna intensa, procurar um médico ou psicólogo pode ser recomendável.
A depressão é uma condição de saúde que requer tratamento especializado, como psicoterapia e uso de medicamentos. Não é falta de força de vontade, nem frescura, nem um problema que melhora sozinho. É algo que deve ser levado à sério.
Dúvidas comuns sobre o tema
É indicado procurar ajuda profissional quando a tristeza dura várias semanas, piora com o tempo ou começa a interferir no trabalho, nos estudos e nos relacionamentos. Sintomas como isolamento, desesperança constante, falta de energia ou pensamentos negativos frequentes são sinais de alerta para avaliação psicológica ou psiquiátrica.
Sim. Mesmo pessoas sem diagnóstico de depressão podem se sentir mais tristes ou ansiosas durante as festas de fim de ano. A pressão para estar feliz, comparações sociais, conflitos familiares e dificuldades financeiras contribuem para esse mal-estar. Em geral, esses sintomas são temporários, mas merecem atenção se persistirem.
A tristeza no fim do ano costuma ser passageira e relacionada a situações específicas, como frustrações ou lembranças. Já a depressão é um transtorno caracterizado por sintomas persistentes, como desânimo contínuo, perda de interesse, alterações no sono e impacto na rotina. A duração e a intensidade ajudam a diferenciar os dois quadros.
Referências ▼
- Frontiers in public health – Suicide risk on Christmas Eve, Christmas Day, New Year's Day, and Valentine's Day: a systematic review and meta-analysis
- Innovations in Clinical Neuroscience – The christmas effect on psychopathology
- Epidemiology and psychiatric sciences – Seasonality and symptoms of depression: A systematic review of the literature