Cansaço, falta de motivação, dificuldade de concentração… normalmente a gente logo pensa em estresse, depressão ou burnout. Afinal, quem nunca se sentiu assim em algum momento da vida?
Mas e se parte desse mal-estar tivesse uma causa mais simples de resolver, como a deficiência de uma vitamina essencial?
Especificamente, a vitamina B12.
Você é porque seu corpo funciona graças a pequenos detalhes, e a B12 é um deles. Quando ela falta, tudo parece mais pesado.
O que é a vitamina B12 e para que ela serve?
A vitamina B12, também chamada de cobalamina, é uma vitamina do complexo B, hidrossolúvel (se dissolve em água), mas diferente das outras por um motivo: ela participa de processos vitais que não podem ser substituídos por nenhum outro nutriente.Entre suas principais funções estão:
- Formação de glóbulos vermelhos: sem B12, sua medula óssea não consegue produzir células sanguíneas saudáveis, levando à anemia megaloblástica.
- Saúde neurológica: participa da formação da mielina, uma camada que protege os nervos. Quando falta, podem surgir formigamentos, perda de equilíbrio e até alterações cognitivas.
- Metabolismo celular: ajuda na conversão de alimentos em energia, regulando processos ligados ao DNA e à síntese de proteínas.
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| Os suplementos de vitamina B12 em comprimidos ou cápsulas são uma alternativa prática para manter níveis adequados, especialmente para vegetarianos e veganos. |
Por que a deficiência de B12 é tão comum?
Nem todo mundo tem deficiência, mas ela é mais frequente do que se imagina. As principais razões são:- Alimentação desequilibrada: A vitamina B12 está presente quase exclusivamente em alimentos de origem animal, como carnes, ovos e laticínios. Quem segue dietas vegetarianas ou veganas precisa de suplementação orientada.
- Absorção prejudicada: Mesmo quem consome carnes pode ter deficiência se o corpo não consegue absorver a vitamina. Isso ocorre em pessoas que passaram pela cirurgia bariátrica, que usam alguns medicamentos como omeprazol ou metformina, e em idosos e pessoas com problemas gástricos.
- Falta de diagnóstico precoce: Muitos sintomas de deficiência são confundidos com estresse, envelhecimento ou problemas psicológicos, o que retarda a descoberta.
- Dieta desbalanceada: Uma alimentação pobre em nutrientes e rica em ultraprocessados deixa lacunas nutricionais importantes. É prático pedir comida pronta, mas esse hábito reduz a variedade e a qualidade dos alimentos.
Sintomas da falta de vitamina B12
O corpo costuma dar sinais claros quando algo não vai bem, mas nem sempre a gente conecta esses sinais a uma deficiência nutricional. No caso da vitamina B12, a carência pode se manifestar de forma discreta no início, sendo confundida com estresse, cansaço comum ou até depressão.Os sinais mais clássicos são:
- Cansaço persistente
- Fraqueza muscular
- Palidez
- Dificuldade de concentração e lapsos de memória
Sintomas menos conhecidos
Se a deficiência se prolonga, o sistema nervoso também é afetado, já que a B12 é essencial para a formação da mielina, que protege os nervos. É nesse ponto que surgem sintomas mais específicos e muitas vezes inesperados, como:- Formigamentos em mãos e pés
- Falta de motivação, procrastinação excessiva
- Névoa mental
- Mudanças de humor, como tristeza e irritabilidade
- Dificuldade de equilíbrio
- Boca dolorida, língua inchada ou muito vermelha
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| Suplementação de vitamina B12 por injeção pode ser indicada em casos de deficiência grave ou dificuldade de absorção. |
E o excesso de B12, também faz mal?
Sim. Embora a B12 seja hidrossolúvel e o corpo consiga eliminar o excesso pela urina, altas doses por suplementação desnecessária podem gerar problemas, como:- Acne e pele oleosa
- Ansiedade e insônia
- Dores de cabeça
- Alterações no fígado em casos raros
Como garantir a vitamina B12?
- Fontes alimentares: carnes vermelhas, frango, peixe, ovos e laticínios.
- Suplementos: indicados especialmente para veganos, vegetarianos, idosos e pessoas com doenças que dificultam a absorção. Mas sempre com prescrição.
Informação é o primeiro passo
Você não precisa, e nem deve, sair comprando qualquer suplemento porque leu algo na internet.O que você precisa é entender o papel da vitamina B12 e como ela pode estar ligada ao seu bem-estar.
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- Sintomas de deficiência que você deve observar
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✨ Você é porque seu corpo tem o combustível certo. E a vitamina B12 pode ser uma das chaves.
Dúvidas comuns sobre o tema
A deficiência de vitamina B12 pode causar cansaço persistente, fraqueza muscular, palidez, dificuldade de concentração e lapsos de memória. Em casos mais avançados, surgem sintomas neurológicos, como formigamento em mãos e pés, alterações de humor, névoa mental, dificuldade de equilíbrio e até danos irreversíveis no sistema nervoso.
O risco é maior em vegetarianos, veganos, idosos, pessoas que passaram por cirurgia bariátrica, quem faz uso prolongado de medicamentos como omeprazol e metformina, e indivíduos com problemas gástricos que dificultam a absorção da vitamina.
Sim. Apesar de a B12 ser hidrossolúvel e eliminada pela urina, o uso de doses muito altas sem necessidade pode causar efeitos indesejados, como acne, pele oleosa, ansiedade, insônia e dores de cabeça. Em casos raros, também pode afetar o fígado.
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